КАМІТЭТ ПА АДУКАЦЫІ МІНГАРВЫКАНКАМА
УПРАЎЛЕННЕ  па  АДУКАЦЫІ АДМІНІСТРАЦЫІ МАСКОЎСКАГА РАЁНА Г.МІНСКА
ДЗЯРЖАЎНАЯ ЎСТАНОВА АДУКАЦЫІ
"ДАПАМОЖНАЯ ШКОЛА-ІНТЭРНАТ №7 Г.МІНСКА"

 

 

 

Наш видеоканал

 

 

статыстыка наведванняў

Яндекс.Метрика

 

адмін сайта

 

© copyright

 


Как справиться с тревогой и стрессом перед экзаменом

В последние годы экзамены в школе стали обычным делом, они начинаются чуть ли не с начальных классов и заканчиваются эпопеей выпускных.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.

Школьный психолог может разработать психологические рекомендации, реализовать специальные программы, помогающие школьникам и учителям снизить «стрессовость» экзаменационной ситуации.

 

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулке любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10—15 минутные перерывы после 40—50 минут занятий.

  Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Подготовка к экзамену

 

  • Определи для себя, что ты знаешь, а чего не знаешь, прежде всего, для того, чтобы не повторять все подряд, потому что это не имеет смысла и занимает слишком много времени. Определи также, каков уровень этого твоего “знания” и “незнания”.

  • Для этого необходимо сделать несколько десятков небольших карточек размером в четверть тетрадного листа, а на карточках напиши вопросы по данному предмету.

  • Внимание! На одной карточке – один вопрос!

  • Теперь перемешай карточки, затем вытаскивай их по очереди и отвечай на вопросы. Но только честно! Если ты сумеешь ответить на вопрос хорошо – поставь на карточке крестик, если немного хуже – треугольник, если совсем плохо – квадрат.

  • Можно поиграть с другом или подругой в игру “Экзаменатор и испытуемый”.

  • При повторении стоит уделить больше внимания тем карточкам, на которых нарисован квадрат, немного меньше тем, где нарисован треугольник, и совсем немного – где нарисован крестик.

  • Составь план повторения.

  • Помни, что лучше всего учится забытый предмет в первые три дня недели, поэтому в следующие три дня лучше повторить то, что выучил раньше. И в той очередности, в какой ты учил эти предметы в первые три дня. Повторение должно занимать несколько меньше времени, чем изучение.

  • Накануне вечером, перед сном, в голове попытайся представить, какие темы ты будешь учить завтра и как.

  • Неделю перед экзаменом посвяти просмотру всех планов и конспектов.

  • За день до экзамена прекрати повторять весь материал (или хотя бы вечером перед экзаменом). Знания должны немного “отлежаться”.

  •  

 


                                   

 

Кантактная Iнфармацыя

Адрас: г. Мінск, вул. Сямашкі, 6
Тэлефон: 277-24-96
Электронная пошта: schi7@minsk.edu.by 

Рэгiстрацыйнае пасведчанне № 1141101373 ад 09.06.2011 са зменамi ад 11.11.2016

 

Лучшие уроки дают экзамены. (Славомир Врублевский)